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産後のホルモンバランスを整える方法
投稿日：2017.07.09
【産後のホルモンバランス】
産後の女性の体には、様々な変化が訪れます。
その中でもホルモンバランスの乱れに悩んでいるお母さんは少なくはありません。
そもそも、どうして産後にホルモンバランスが崩れてしまうのかと言うと、妊娠中は赤ちゃんを育てるために、エストロゲンとプロゲステロンが多く分泌されます。
しかし、出産後はその2つのホルモンの分泌が抑えられ、代わりに母乳が出やすくなるためにプロラクチンが多く分泌されます。
このように、出産直後は女性ホルモンの分泌構図が大きく変わってしまうため、乱れてしまいやすいのです。
さらに初めての子育てによる不安やストレス、睡眠不足などが合わさり、ホルモンのバランスが取れなくなってしまいます。
ホルモンバランスが乱れると、イライラしやすくなるだけでなく
・抜け毛
・肌トラブル
・むくみ
・めまい
・吐き気など
・情緒不安定
などが起きる可能性があります。
子育ての不安に加わり、自分の体調に大きな変化があると余計に心が沈んでしまう方もいらっしゃいます。
では、どのようにしてホルモンバランス整えればいいのでしょうか？
【ホルモンバランスを整える方法】
ホルモンバランスは主に
・食事
・生活習慣
・骨盤
この3つによって改善が期待できるので、それぞれを紹介していきます。
・食事での改善方法
まず、食事でホルモンバランスを整える方法ですが、基本的には健康的な食事を意識すればOKです。
しかし、特に分泌が少なくなっているエストロゲンとプロゲステロンの代わりとなり食事を心がけることで、より効果を実感できます。
ホルモンバランスを整える食事としては
・肉類
・魚類
・卵
・海藻類
・大豆類
・バナナ
・ヨーグルト
などを意識して摂取しましょう。
特にタンパク質はホルモンバランスだけでなく、不足すると筋肉が衰える可能性があるので、足りない場合はサプリメントやソイプロテインなどを摂取するのもおすすめです。
・生活習慣での改善方法
お子さんの夜泣きなどで難しい方もいるとは思いますが、睡眠不足はホルモンバランスを乱す大きな原因の1つです。
ご家族の方で少しでも育児を任せられる方がいたら、自分の休憩時間を確保しましょう。
それすらも難しいようであれば、適度な運動がおすすめです。
外出してもいい時期になれば、お子さんを連れて散歩にでかけましょう。
するとストレスの発散にもなりますし、適度に体を動かすことでホルモンバランスが整っていきます。
また、体を冷やさないことも大切です。
生まれたばかりの赤ちゃんを抱っこしていると、どうしても暑くなって涼しい恰好や冷たいモノばかりを好んで飲んでいては、体が冷えてホルモンバランスが乱れる可能性があるので、なるべく温かくして冷やさないようにしてください。
これだけでも、体の不調が改善されていくはずです。
・骨盤矯正での改善方法
最後に紹介するのは、骨盤矯正での改善方法です。
骨盤とホルモンバランスは関係ないように思えますが、実は骨盤が歪むことで体の血流が悪くなり、摂取した栄養が体に行き渡らなくなり、さらには冷えを起こし、ホルモンバランスを崩してしまうのです。
特に産後の骨盤は歪みが起きやすいので、改善をしていく必要があります。
では、どのように骨盤の歪みを矯正していけばいいのでしょうか。
【骨盤の歪みを整える方法】
骨盤の歪みを整えてホルモンバランスを正常に戻すなら、おすすめの方法としては2つあります。
①骨盤矯正ベルトを使用する
産後使われている方も多い骨盤矯正ベルトは、産後直後から使われるケースもあります。
産後1か月～3か月以内であれば効果が実感できる方もいますが、それ以降の使用はあまり意味がなくなる方もいます。
②専門機関で骨盤矯正をしてもらう
ホルモンバランスの他にも腰痛や尿もれがあれば、専門機関での骨盤矯正をおすすめします。
骨盤矯正ベルトよりも効果が実感できますし、産後の骨盤は動きやすいのでより改善される確率が高いと言えます。
【産後は一人で抱え込まないことが大切】
産後のお母さんは、一人でやらなければいけないことがたくさんあり、肉体的にも精神的にも疲れ切っている状態だと言えます。
しかし、弱音も吐けず頑張ってしまい、その結果ホルモンバランスを乱している方は少なくありません。
体の不調や不安な事があれば誰でもいいので相談をしてみましょう。
それだけでもストレスが発散されますし、経験談から悩みの解決の糸口が見つかるかもしれません。
また、あまりにも症状が酷い場合は我慢をしないで専門機関で受診することをおすすめします。
悪化してから重大な病気が見つかっては遅いので、我慢をしないで早めに相談に行きましょう。
それに原因がはっきりとわかることで対処出来る方法も見つかるはずです。
わかば接骨院でも産後のお母さんが持つ悩みに対しても経験豊かなスタッフが対応しております。
