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産後は骨盤矯正でダイエット！
投稿日：2017.07.25
【産後太りの原因とは】
妊娠中にどれだけ体重が増えたか、ということが産後の体重減少に大きく影響を与えます。
産後、お母さんの悩みのひとつとしてあげられるのが、体重がなかなか落ちないことです。
妊娠前の体型に戻りたい！と切実な願いを抱いている人もいるかもしれません。
しかし、出産したからといって、すぐに体重がもとに戻るわけではないのです。
妊娠中は平均して約8ｋｇ～15ｋｇ増えるとされています。
増加した体重には、胎児以外では胎盤や羊水、皮下脂肪などが含まれています。
これらの中で出産後すぐに減るのは、胎児、胎盤、羊水で合わせて5ｋｇ程度です。
落ちないまま残ってしまう分は血液や皮下脂肪によるものです。
血液は、胎児にきちんと栄養を届けられるように、妊娠前に比べて50％程度増えると言われています。
重さにして約2ｋｇくらいですが、出産後は少しずつ減少していき、もとの量に戻ります。
増量した一部の血液は、赤ちゃんによって母乳として消費されるので、あまり心配しなくても大丈夫です。
気をつけなければいけないのは、皮下脂肪です。
皮下脂肪には外部の衝撃から胎児を守る、という大切な役割があります。
しかし、それは産後のお母さんにとっては不要なものであるばかりか、産後太りの大きな原因となってしまうのです。
産後太りをそのままにしておくと、血行が悪くなって腰痛やむくみ、身体の冷えを引き起こします。
すると、おしりのお肉が下がってしまうなど、下半身を中心にぜい肉がつきやすくなるのです。
結果として、次の妊娠・出産が大変になるなど、ひとつもよいことはありません。
【産後ダイエットはいつから始める？】
すっかり変わってしまった体型に自信を失くして、一刻も早くダイエットしたい！と思う人も少なくないでしょう。
産後すぐは、骨盤がゆるんだままになっているので体型をもとに戻しやすく、ダイエットを始めるなら早い方が効果的です。
しかし、産後6～8週間は「産褥期」と呼ばれており、ダメージを受けた身体を回復させるのにとても大切な期間です。
「産褥期」は「産後の肥立ち」とも言い換えることができ、妊娠によって起こった心身の変化が妊娠前の状態に戻ること、という意味です。
この時期に無理をしてしまうと、産後の肥立ちが悪くなり、日常生活にも支障が出てしまうばかりか、更年期の健康状態にまで影響を及ぼすと言えます。
女性の一生にかかわる大変重要な時期なので、安静に努めることが大事です。
赤ちゃんのお世話以外は、とにかく横になってゆっくり休んでください。
そして、少しだけ外出してみる、簡単な家事を行なう、など徐々に身体を動かして、普段通りの生活に戻れるよう準備をしていきます。
1ヶ月検診を終えて、身体が順調に回復していることが確認できたらダイエットを始めてよいでしょう。
【産後太りに効果的なダイエットとは】
ダイエットを開始する時期が重要で、体重が落ちやすい産後6ヶ月までに始めるのがよいでしょう。
特に産後3ヶ月は、妊娠前の状態に戻ろうとするので、体重が急激に落ちやすいです。
この時期にダイエットに取り組むことが非常に効果的であると言えます。
おすすめの方法はウォーキングです。
単なるウォーキングで痩せられるの？と疑問に思うかもしれませんが、正しい姿勢で行なえば脂肪を燃焼させて、全身の血流を良くすることができます。
これが有酸素運動で、きちんと筋肉がついて十分なダイエット効果を期待できるのです。
体力的に激しい運動をすることは難しいうえに、いざ始めようとするとおっくうで気分ものらないかもしれません。
その点、ウォーキングならば、赤ちゃんと一緒に散歩するくらいの気持ちで、気軽に始められます。
お母さんの気分転換にも一役買ってくれるでしょう。
【骨盤矯正のダイエット効果】
骨盤矯正とは、出産時にゆるんでしまった骨盤を正しい位置に戻して締めることです。
これによって、産後太りを解消することができます。
なぜ骨盤の位置を正すことによって、痩せることができるのでしょうか？
それは、ゆがんだ骨盤が太る原因と直結しているからです。
骨盤がゆがむことによって、胃や腸などの内臓が骨盤のくぼみに落ちます。
垂れ下がった内臓では、本来の機能が働かず代謝が衰えてしまいます。
そして、脂肪や老廃物を身体の中にためこむようになり、その結果、太りやすい体質になってしまう、という悪循環が起きるのです。
しかし、骨盤体操などを行なって自分でケアしようとしても、最低限の睡眠時間を確保することがやっと、という毎日の中では余裕がなく、後回しになってしまいがちです。
ましてや、体力が落ちている身体ではあまり無理はできません。
また、母乳をあげているお母さんであれば、栄養バランスの良い食事を心がけたいところなので、過剰な食事制限をすることは難しいでしょう。
わかば接骨院でも産後の女性のための骨盤矯正に関する相談・施術に対応しております。
