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産後にダイエットしてもいい？
投稿日：2017.08.20
【妊娠中のダイエットは× 体重コントロールは○】
昔は妊娠すると二人分食べなさいと周囲に言われて16キロ～20キロ増えたというお母さんもいらっしゃったようです。
近年ではその考え方が見直され、妊娠中の体重の増加は7キロ～10キロ程度にするのが程よいという考え方が定着しつつあります。
これは、あまりにも体重が急激に増加してしまうと妊娠中毒症になるリスクが高くなりますし、分娩の時に皮下脂肪で産道が狭くなるということがわかってきたからです。
妊娠・出産に関する常識は日々アップデートされているので、年配の方に言われて困ったことなどは産院の先生から説明してもらうなど、上手に切り抜けましょう。
妊娠中期～後期の妊婦さんは、赤ちゃんを守るために皮下脂肪がつきやすい体質へと変化します。
出産直前まで悪阻が続くという稀なケースもあり、そういった方は栄養不足になりやすいので点滴や入院といった措置を取ることもあります。
しかし多くの方は悪阻で落ちた体重はすぐにもとに戻り、1ヵ月に1キロの増加におさまるようにダイエットを意識し始めます。
妊娠中はただでさえママの体には栄養が行きにくい上にダイエットまでしてしまうと、貧血や骨粗鬆症になりやすくなるというデータもありますので、制限するのはお菓子やジュースなどに含まれる糖分だけでも十分です。
妊娠中は知らず知らずのうちに間食をして虫歯になりやすいので、糖分を制限することは歯のためにも効果的です。
積極的に摂りたいのは蒸し野菜など栄養を凝縮した様々な種類の野菜、ミネラルを豊富に含むフルーツ、良質なタンパク質の源である大豆や魚などです。
お米は太るというイメージもありますが、そうめんやうどんの方が体に吸収されやすいので、どうしても食べたい時は量を決めてお米やパンを食べる方が太りにくいと言えるでしょう。
産院では体重の目安を指導することも大切な健診の内容の一つなので、太り過ぎないようにというお話は必ず耳にしますが、あくまでも体重のコントロール程度にとどめておき、本格的なダイエットについては産後に始めれば良いと気持ちを楽に過ごしましょう。
【産後のダイエットは可能です】
①出産当日に赤ちゃんと羊水で6～7キロは変わります
ダイエットをする際に、あと何キロ減量するなど明確な目標を設定するには産後でなければ算出できません。
例えば妊娠中に10キロ増えたとしても、出産により7キロ変化したことがわかれば、あと3キロのダイエットならば目標を立てやすいですよね。
仮に妊娠中に15キロ増えたとしても、1ヵ月に1キロ減らしていくと想定すれば、1年で妊娠前の体重に戻すことが無理ではなくなります。
②母乳で皮下脂肪から燃焼されて、食べても太りにくい時期が来る
産後のママの体温は高く、基礎代謝が上がっている状態が続きます。
母乳は皮下脂肪から使われていくと言われており、妊娠中についた脂肪は瞬く間になくなっていきます。
母乳育児をしている間はこのようにお母さんの身体を削って母乳を作り出しているので、実際に食べても太らないママが多いです。
このタイミングを上手に利用すると、効率よくダイエットをすることができます。
だからと言ってあまり急激に体重が減少すると体力もなくなりがちなので、体調を崩さないためにも食べながら痩せる意識を忘れないでくださいね。
また、産後6ヵ月前後で離乳食が始まる頃、母乳の質にも変化が訪れます。
赤ちゃんが母乳からしか栄養を摂れない時期を過ぎると、自然に母乳の栄養価が重視されなくなっていきます。
母乳の栄養価が下がっていくということは、ママの体から削り出す必要がなくなり、それまで食べても太らなかった体質は食べれば食べただけ蓄積される体質に戻るということです。
産後およそ6ヵ月間がダイエットに適している時期と言えるでしょう。
【体重が戻っても体型が戻らない場合】
ダイエットを意識しなくても、知らない間に妊娠前の体重に戻っているママは多いようです。
しかしそんな皆さんが気にされているのは体重より体型ですね。
体重は戻ったけれど、以前来ていたように洋服を着こなせない・・・
体重は妊娠前と同じなのに、ウエストやお尻はなぜかきつい・・・
お尻の高さが垂れたように見える・・・
などのお悩みは切実な産後ダイエットの課題です。
このように体型が戻らない多くの場合、骨盤の歪みや緩みが関係していることがほとんどです。
赤ちゃんの通り道を準備するにあたり、骨盤は柔らかく開き、筋肉や靭帯も柔らかく変化します。
骨盤や筋肉、靭帯が元に戻らずに緩んだままにしておくと、いわゆる締まりのない体型になりやすいのです。
これらの位置を整えることで、本来の強さを取り戻し、ヨガやウォーキングなどのトレーニング効果を得られやすい体質へと戻すことが可能になります。
産院の健診で経過が問題ないと診断され、周囲の理解や協力を得てママの外出が可能になったら、まずは骨盤の状態からメンテナンスしてみてはいかがでしょうか。
わかば接骨院では、産後のお悩みに応じた骨盤矯正の施術を行っております。
