投稿日：2022.09.02

出産は、想像以上に体力と精神力が必要ですよね。出産で疲れ切った体と、ホルモンバランスの急激な変化によって不安定になりがちな心は、正しいケアによって回復させなければなりません。
今の時代、産院から退院したあとに産後ケア専門の施設に宿泊したり、専門の先生に自宅へ来てもらい指導を受けることも可能ですが、家庭の事情などでは難しい場合もあります。

今回はそのような方たちのために、自宅で簡単にできる産後ケアとそのメリットについて紹介します。

自宅でできる産後ケア

①体を温める
産後は代謝が落ちていて、体が冷えやすい状態になっています。そのため、通常に比べて体調不良を起こしやすく、その予防と改善のためにも体を内側から温めることが大切です。
最も効果的なのは足湯で、くるぶしが浸かる程度の容器に約40～42度のお湯を張り、全身がぽかぽかするまで足を温めます。他には、腹巻きでお腹周りを温めるといった方法も良いでしょう。

②消化の良いものを食べる
出産や育児による疲れは、消化機能も衰えさせると言われています。
消化機能が落ちているときは、便秘の予防のためにも脂肪分の少ない食事を摂るよう心掛けましょう。主菜は魚、副菜は温野菜や煮物がおすすめです。特に出産の力みなどで痔になっている場合は、消化の良い食べ物で悪化を防ぐ必要があります。

③体型を戻すためにストレッチをする
妊娠や出産で骨盤が開いた状態になると、内臓が下がって「ぽっこりお腹」になってしまいます。妊娠前の体型にするために、骨盤を自分の筋肉を使って元の位置に戻す簡単なストレッチをすると良いでしょう。

このように、普段の生活の中でも産後の体を労わることは十分可能です。
慣れない育児で大変な時期ではありますが、自分の体と心の健康のためにできることを実行し、幸せな家族を築いていきましょう。