投稿日：2022.12.20

慢性的な腰痛や肩こり、ぽっこりお腹でお困りの方はいませんでしょうか？
その症状は反り腰です。今回は反り腰に絞ってお話をしていきます。
姿勢の悪さで悩まれている方のために原因や対処法をご紹介します。
反り腰とは骨盤が大きく前側へ倒れてしまっている不良姿勢のことを言います。
反り腰の状態は専門的には「骨盤前傾」と言います。
では、骨盤が前傾するのはなぜでしょうか？

反り腰の症状・特徴
・スタイルが悪くなる
・腰痛
・お尻が出っ張る
・肩こりや首コリ
・X脚になる
・ぽっこりお腹になる
・前ももが張る

反り腰の原因
姿勢が悪い
・長時間のデスクワーク
・長時間の立ち仕事
・ハイヒールなど踵の高い靴を履く
・体重増加
姿勢が悪いと骨盤が歪んでしまうので、骨盤が前傾しやすくなります。
特に骨盤周りや太ももの筋肉が凝り固まると、骨盤が前に傾きやすく、結果として反り腰を招きます。

体系の変化
女性は妊娠・出産によって体型が大きく変わります。
妊娠後期から産後にかけて続く、お腹を前に大きく突き出す特徴的な姿勢に誘導されて反り腰を招きます。
お腹を前に突き出してしまうと、腹筋にうまく力が入らなくなります。腹筋が弱いと極端に背筋に頼ってしまう体の使い方の癖が反り腰を招きます。

筋力不足
骨盤や背骨を支えるインナーマッスルの筋力が弱いと、骨盤の位置がくずれたり歪んだり、骨盤を正しい状態に保てず前に倒れてしまったりするので、反り腰になってしまいます。

腰の反りを改善するストレッチには様々な方法がありますが、今回、寝たままできる簡単なものをご紹介します。

①お尻の筋肉を伸ばすストレッチ
1.布団やベッドに仰向けに寝る
2.右ひざを両手で抱えひざを胸に引き付ける
3.３０秒キープする
4.反対側も同様に行う

今回ご紹介したストレッチは簡単ですので、ぜひ生活の中に取り入れてみてくださいね。
毎日の積み重ねによって少しずつ骨盤を正しい位置に戻すことができ、反り腰改善につながりますので、根気よく続けてみてください。